Присядьте и наклонитесь влево, руки по-прежнему широко разведены.
Левой сделайте шаг влево, развернув ногу наружу.
Задержитесь на один счет, встаньте, сохраняя положение правой ноги.
Сделайте наклон вперед от бедра и широко разведите руки, словно собираетесь делать колесо.
Левой ногой сделайте выпад вперед, чуть разворачивая стопу во внутрь.
Работают мышцы ног, ягодиц, мышцы-стабилизаторы.
2. ВЫПАДЫ «КОЛЕСО»
Сделайте 8-10 повторов, затем выполните упражнение с другой ноги.
Встаньте, подняв правое колено на высоту таза.
Не опираясь на правую ногу, потянитесь правой рукой к внешней стороне левой стопы.
Держа гантелю в правой руку и перенеся вес на левую ногу, правой сделайте выпад назад.
Упражнение тренирует мышцы ног, ягодиц, бедер и мышцы-стабилизаторы.
Накачать ягодицы в домашних условиях можно следующими упражнениями
Если у вас сидячая работа, то не тратьте рабочее время зря. Выделяйте по 5 минут в час , чтобы просто, сидя на стуле, понапрягать мышцы ягодиц. Когда вы потренируетесь недельку, то почувствуете, что ваша попа не просто мягкое место, а упругие, управляемые подушечки.
На заметку. Самое простое и очень эффективный способ накачать ягодицы в домашних условиях - подъем по лестнице. Чем выше вы живете - тем лучше. Возьмите себе за правило не пользоваться лифтом, и это заметно улучшит ваш внешний вид и здоровье. Старайтесь при подьеме попеременно то расставлять стопы, то ставить их близко друг к другу, меняйте темп подъема.
Девчонки! Анорексия уже в моде. Ягодицы по современным нормам красоты не должны быть мальчишескими или плоскими. Идеальные ягодицы сегодня - небольшие, но соблазнительно округлые, упругие на вид и подтянутые. Чтобы "вылепить" такие сексуальные ягодицы вам понадобится выполнять 6 упражнений ежедневно в течении 4 недель.
Вылепить сексуальные ягодицы в домашних условиях
Накачать ягодицы в домашних условиях
- красота, здоровье, питание, женские секреты
Накачать ягодицы в домашних условиях
Комментариев нет:
Отправить комментарий